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健身後只攝取蛋白質？當心增肌不成肌肉反流失
: 運動後為了不讓消耗掉的熱量再回到身上，許多民眾都不敢吃東西，或是只喝一杯乳清蛋白飲品，認為這樣就會長肌肉不長脂肪。
其實，這樣不全然是正確！
首先，要請你先評估自己的運動量，如果是重訓及心跳率130～140之間持續30分鐘以上的中高強度運動，是可以額外補充食物的；強度較低者，如快走、短程慢跑1～5公里等，建議將正餐分為兩小餐，在運動前後補充；如果比照那些中高強度運動的人，你當然會越運動越胖！
不管是想要減重還是要增肌，都不會建議運動後忍著不吃東西，這樣會使得運動後感到疲勞、出現肌肉痠痛。
不要誤以為是自己太認真運動了，其實只要在運動後半小內補充醣類加上蛋白質，就可以有效減緩這樣的疲勞感，還可以幫助增肌；因為碳水化合物可恢復維持體力的肝醣、避免肌肉流失，還能刺激胰島素分泌來啟動肌肉合成，至於蛋白質則能修補因運動受到破壞的肌肉組織，所以運動後的補充能夠幫助增肌，也能讓剛開始想要運動的人更容易堅持下去喔！不過千萬記得，補充時間離運動時間太久就會轉成脂肪儲存囉！
對於想要增肌的人，必須要提醒你，增肌有一個很基本的條件，就是整天要有足夠的熱量攝取，如果基本身體所需的熱量都不足的話，為增肌用所補充的蛋白質都會被拿來當做熱量消耗掉！
也有研究顯示，三餐平均攝取蛋白質，增肌效果是最好喔！建議可以找營養師算出你專屬的需要量並且三餐平均分配。
運動後吃什麼好？
依照台灣人的生活作息，建議可以將一餐拆為兩餐吃，醣類與蛋白質比例為3~4：1，運動前1~2小時先補充好消化、吸收的醣類食物，能提供運動時所需的能量，提高運動表現，如饅頭、吐司、香蕉、蘇打餅乾、穀物棒等；
營養師歐乃嘉也提醒，運動中過程中不要忘記補充水分，如果是在戶外或流汗很多的運動，建議適度補充運動飲料，另外像是沙拉這種高纖低醣等低GI食物可以挪到其他餐吃，而非運動後。
另外，想要增加肌肉，最好是有氧和重量訓練間隔進行，如一、三、五跑步，二、四做重訓效果會更好喔！
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營養師每週QA時間都會盡力回覆噢～
全球第二大魚超神秘！追蹤姥鯊行跡不容易
: 在法國西部外海，若黑川綺羅見到一條姥鯊徘徊身影，不僅是航海者難得好運，對於嘗試追蹤牠們蹤跡的科學家也是上天恩賜。因為這種全球第二大魚類，在全球遷徙路徑仍是團謎。
以浮游生物維生的巨魚姥鯊（又名象鮫），最大可長到10餘公尺長。然而經歷數世紀過度捕撈後，科學家亟欲協助保護這種魚類。
姥鯊之所以遭到無止盡捕撈，是因為牠的龐大魚鰭可供應中國昂貴的魚翅湯，富含油脂的魚肝和魚肉也成覬覦目標。於是在20世紀全球姥鯊數量急速下降，加上這種魚類繁殖緩慢，因此數量難以恢復。
數百年來，姥鯊激發水手想像力，但有關牠們行為的一些重要細節，依舊令研究人員費解。
總部位在法國布列塔尼城市布勒斯特（Brest），專門研究鯊魚、鰩魚和魟魚的團體「青年極地科學家協會」（Association of Polar Early Career Scientists，APECS）成員羅爾（Alexandra Rohr）便表示，「這種鯊魚仍非常神祕」，甚至牠的數量估計、性成熟年齡和在何處天海翼何時繁殖，專家也不確定。
姥鯊較常在夏季月份出沒，冬季則幾乎失去蹤影。因此有些人認為，姥鯊會隨季節遷移到較暖海域，或潛入海中深層地區。
APECS的研究人員使用新的追蹤科技，趁姥鯊接近海面時監測牠們。結果有證據顯示，姥鯊遷移範圍比原本認為大許多。
例如，有條母姥鯊2016年9月20日在蘇格蘭北部外海被貼上追蹤標籤，4個月後牠出現在加納利群島韓國男自慰（Canary Islands），2017年5月牠又回到布列塔尼（Brittany）南方的比斯開灣（Bay of Biscay）。
APECS還仰賴潛水者、航海者和其他大眾提供的資訊。例如民眾格梅荷（Alain Quemere）曾在布列塔尼南部外海格勒楠群島（Glenan archipelago）釣魚時目睹一條姥鯊，於是向APECS通報，研究團隊於是得以找到牠，並在牠身上安裝衛星追蹤器。
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